뉴욕 도착 후 시차 적응 실패, 초반 이틀만 버티는 비법이 있을까요?

뉴욕에서 5박을 보내는 일정을 잡으면서 가장 걱정되는 부분이 시차 적응이에요. 이전에 시카고에 갔을 때 초반 이틀 동안은 낮에 자고 새벽 2시에 일어나는 패턴이 반복되어 제대로 된 일정을 소화하지 못한 경험이 있어요. 그래서 이번에도 비슷한 상황이 반복될까 봐 불안한 마음이 크고, 도착 직후부터 바로 움직이는 것이 현실적으로 가능한지 고민하고 있어요. 현지에서 낮잠을 자는 것과 안 자는 것 중 어떤 선택이 다음 날 컨디션에 더 도움이 되는지 판단하기가 쉽지 않아요.

특히 첫날 저녁과 이튿날 오전을 어떻게 보내야 할지 기준을 잡지 못해서 막막해요. 낮잠을 자면 밤에 또 잠이 안 올까 봐 걱정되고, 안 자고 버티면 다음 날 활동량이 떨어질까 봐 걱정돼요. 현지에서 낮 시간대에 얼마나 움직이는 것이 좋은지, 아니면 휴식을 취하는 것이 나은지 경험담을 참고하고 싶어요. 시차 적응에 도움이 되는 작은 팁이나 주의할 점이 있다면 알려주세요. 초반 이틀을 어떻게 보내는 것이 전체 일정에 도움이 될까요?