인천에서 뉴욕 가는 14시간 비행, 밤새고 수면제 먹어도 괜찮을까요?

시차 적응이 제일 걱정돼서 출발 전날 밤을 새는 방식으로 준비하고 있어요. 작년에 미국으로 갈 때도 같은 방법으로 밤을 새고 비행기 안에서 수면유도제를 챙겨 먹었더니 도착 후 몸이 덜 힘들었던 기억이 나거든요. 그래서 이번에도 10시 출발하는 뉴욕행 비행기에서 최대한 잘 수 있도록 계획하고 있어요. 다만 요즘은 월드컵 경기가 없는 날이라 밤을 새는 게 좀 허전하기도 하고, 비행기 안에서 약을 먹고 자는 게 몸에 무리가 되지 않을까 하는 걱정도 동시에 들고 있어요.

장거리 비행을 앞두고 몸 상태를 어떻게 관리하는 게 좋을지 고민이 많아요. 단순히 잘 자는 것만이 아니라, 도착 후 일정을 소화하는 데 필요한 체력도 고려해야 하거든요. 밤을 새는 방식이 시차 적응에 도움이 되는지, 아니면 다른 방법이 더 나을지 판단이 잘 안 서요. 혹시 비슷한 경험을 하신 분들이나, 장거리 비행 시 수면 패턴을 조절하는 좋은 기준이 있을까요?